Kalziumreiche Lebensmittel für schwangere Mütter: 7 Anleitu

Kalziumreiche Lebensmittel für schwangere Mütter: 7 Anleitungen

Während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Kalziumzufuhr für die Gesundheit von Mutter und Fötus äußerst wichtig. Kalzium trägt nicht nur zum Aufbau der Knochen und Zähne des Babys bei, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Nervensystems, der Muskeln und der Durchblutung der Mutter. Erfahren Sie in diesem Artikel bei Wilimedia mehr über kalziumreiche Lebensmittel für schwangere Mütter und helfen Sie so beim Aufbau einer sinnvollen und nährstoffreichen Ernährung.

Warum ist Kalzium für schwangere Mütter wichtig?

Calcium ist ein essentieller Mineralstoff für die umfassende Entwicklung des Fötus. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf einer Mutter an Kalzium, um die Entwicklung der Knochen und Zähne ihres Babys zu unterstützen und seine Grundfunktionen aufrechtzuerhalten. Kalziummangel kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Osteoporose, einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen und Herzproblemen führen.

Vorteile von Kalzium für schwangere Mütter

Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys: Kalzium ist der Hauptbestandteil der Knochen und Zähne des Fötus. Dank einer ausreichenden Kalziumversorgung entwickeln Babys gesunde Zähne und Knochen.
Erhält die Grundfunktionen des Körpers der Mutter: Kalzium trägt zur Aufrechterhaltung der Funktion des Nervensystems, der Muskeln und der Durchblutung bei. Außerdem ist es für die Blutgerinnung und die Regulierung des Herzrhythmus notwendig.
Osteoporose-Prävention: Wenn der Körper der Mutter während der Schwangerschaft nicht genügend Kalzium erhält, entnimmt der Körper Kalzium aus den Knochen der Mutter, um den Fötus zu versorgen, was zu Osteoporose führen und danach das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen kann.

Kalziumbedarf schwangerer Mütter

Laut Ernährungsexperten liegt der Kalziumbedarf schwangerer Mütter bei etwa 1000 mg/Tag. Der Bedarf für Mütter unter 18 Jahren kann bis zu 1300 mg pro Tag betragen. Die Kalziumergänzung kann über natürliche Nahrungsquellen oder durch die Verwendung von Kalziumpräparaten nach ärztlicher Verordnung erfolgen.

Kalziumreiche Lebensmittel für schwangere Mütter

Nachfolgend finden Sie eine Liste kalziumreicher Lebensmittel, die schwangere Mütter zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen sollten.

1. Milch und Milchprodukte

Milch und Milchprodukte sind die häufigste und einfachste Kalziumquelle. Sie sind nicht nur reich an Kalzium, sondern liefern auch Protein und Vitamin D, wichtige Nährstoffe für die Entwicklung des Fötus.

• • Frischmilch: Frischmilch: In einem 250 ml Glas Frischmilch stecken etwa 300 mg Calcium.
  • Joghurt: Joghurt ist auch eine großartige Kalziumquelle. In einem 150-g-Glas Joghurt stecken etwa 200 mg Kalzium.
  • Käse: Käse enthält eine erhebliche Menge Kalzium. Ein 30-g-Stück Käse kann etwa 200 mg Kalzium liefern.

2. Dunkelgrünes Gemüse

Dunkelgrünes Gemüse ist eine natürliche Quelle für Kalzium, reich an Ballaststoffen und anderen wichtigen Vitaminen.

• • Spinat: Spinat ist reich an Antioxidantien und Kalzium. Eine Tasse gekochter Spinat liefert etwa 240 mg Kalzium.
  • Grünkohl: Grünkohl ist ein kalziumreiches Gemüse und sehr gesundheitsfördernd. Eine Tasse gekochter Grünkohl liefert etwa 90 mg Kalzium.

3. Tofu- und Sojabohnenprodukte

Tofu- und Sojaprodukte sind eine gute Wahl für schwangere Mütter, insbesondere für Vegetarierinnen.

• • Tofu: Ein 100g-Stück Tofu kann 200-300 mg Kalzium liefern.
  • Sojamilch: Ein 250-ml-Glas Sojamilch liefert etwa 300 mg Kalzium, was Kuhmilch entspricht.

4. Meeresfrüchte

Einige Arten von Meeresfrüchten sind nicht nur reich an Kalzium, sondern liefern auch Omega-3 und andere notwendige Nährstoffe.

• • Lachs: Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Omega-3. Eine 100-g-Portion gekochter Lachs liefert etwa 200 mg Kalzium.
  • Garnelen: Garnelen enthalten viel Kalzium; Eine 100-Gramm-Portion Garnelen enthält etwa 100 Milligramm Kalzium.

5. Nüsse

Nüsse sind nicht nur reich an Kalzium, sondern liefern auch viele gesunde Fette und Ballaststoffe.

• • Chiasamen: Chiasamen sind eine natürliche Quelle für Kalzium, ein Esslöffel Chiasamen liefert etwa 76 mg Kalzium.
  • Mandeln: Mandeln enthalten viel Kalzium, eine 100g-Portion Mandeln liefert etwa 260 mg Kalzium.

6. Obst

Einige Früchte enthalten auch eine gewisse Menge an Kalzium und sind sehr gut für schwangere Mütter.

• • Orange: Orangen sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern liefern auch Kalzium. Eine große Orange kann etwa 74 mg Kalzium liefern.
  • Feigen: Kalzium ist in allen Feigen enthalten, egal ob getrocknet oder frisch. Etwa 162 mg Kalzium enthält eine 100-g-Portion getrockneter Feigen.

7. Bohnen

Bohnen wie schwarze Bohnen, grüne Bohnen und weiße Bohnen sind gute Kalziumquellen und auch gut für die Herzgesundheit.

• • Weiße Bohnen: Eine Tasse gekochte weiße Bohnen liefert etwa 160 mg Kalzium.
  • Schwarze Bohnen: Eine Tasse gekochte schwarze Bohnen liefert etwa 103 mg Kalzium.

Ratschläge zur Kalziumergänzung für schwangere Mütter

1. Mit Vitamin D kombinieren

Dank Vitamin D kann der Körper Kalzium besser aufnehmen. Schwangere können Vitamin D über Sonnenlicht, Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, mit Vitamin D angereicherte Milch oder nach ärztlicher Verordnung einnehmen.

2. Vermeiden Sie zu viel Salz

Durch Salz kann der Körper Kalzium schlechter aufnehmen. Daher sollten schwangere Mütter den Verzehr von salzreichen Lebensmitteln einschränken, um eine optimale Kalziumaufnahme zu gewährleisten.

3. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke

Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke enthalten viel Phosphat, eine Substanz, die die Menge an Kalzium im Körper reduzieren kann. Daher sollten schwangere Mütter den Konsum von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken einschränken, um sicherzustellen, dass der Fötus ausreichend Kalzium erhält.

4. Lebensmittel, die Oxalat enthalten

Einige Lebensmittel, die Oxalate enthalten, wie Spinat, Amaranth und einige Nüsse, können die Kalziumaufnahme beeinträchtigen. Schwangere Mütter sollten diese Lebensmittel in moderaten Mengen zu sich nehmen und sie nicht zusammen mit anderen Kalziumquellen verzehren, um eine Verringerung der Kalziumaufnahme zu vermeiden.

5. Verwenden Sie Kalziumpräparate

Wenn Sie nicht genügend Kalzium über die Nahrung aufnehmen können, kann die Einnahme eines Kalziumpräparats notwendig sein. Allerdings sollten Sie vor der Anwendung Ihren Arzt konsultieren, um die richtige Dosierung sicherzustellen und Nebenwirkungen zu vermeiden.

Abschließen

Eine ausreichende Kalziumversorgung während der Schwangerschaft ist wichtig für die Gesundheit von Mutter und Fötus. Durch die Wahl kalziumreicher Lebensmittel und die Befolgung von Ernährungsratschlägen können schwangere Frauen eine gesunde und sichere Schwangerschaft gewährleisten. Hoffentlich hat Ihnen dieser Artikel von Wilimedia nützliche Informationen über kalziumreiche Lebensmittel für schwangere Mütter geliefert. Sorgen Sie immer für sich und Ihr Baby mit einer vernünftigen und nahrhaften Ernährung.

Website: https://wilide.com/

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com